你好！
近日，奥密克戎变异株在世界各地肆虐，给国内的疫情防控带来新的挑战。为了配合国家的防疫政策，我们由线下授课改为线上上课。居家学习的时候，你是否有过学习焦虑、和家人发生冲突、网课学习效率不高等烦恼呢？其实，疫情期间居家隔离有上述情绪都属于正常情况。接下来，我们来看看可以怎么做吧！
在这个特殊时期，很多人都会关注社会新闻和疫情发展情况，当我们看到一条关于疫情离我们距离较近的消息时，很多人会产生一个想法:我是不是也很危险？当头脑里有这个想法的时候，就会感到害怕、甚至恐惧。
关注疫情是我们寻求安全感的一种行为，可以理解，但不断地搜索疫情相关的信息，会让情绪受到传染。要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。同学们还需要谨慎对待各种信息，做到：不信谣，不传谣，不随意传播未经官方核实的信息。
主动关注积极的信息，能够促进心态平和。医学心理学和积极心理学的研究都表明，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此，不夸张地说，“平和的心态就是一种免疫力！” 为此，在危机面前，我们更要关注积极的消息！ 主动关注疫情相关的积极信息，我们可以关注医护人员和患者共同抗击病毒的感人事迹，我们可以关注“一方有难八方支援”的振奋人心的报道，我们更可以关注那些温暖的助人小故事。例如福州市多少志愿者、医护人员放弃休息日工作在核酸检测点。
社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，与朋友和家人之间的沟通和交流，能够帮助我们平和理性地面对危机。
主动关注家庭相关的积极信息。每个家庭都有自己的故事，关于自我的故事，关于成长的故事，关于抵抗挫折的故事等等。家庭成员之间互相分享这些能带给我们正能量的故事，会让我们沉浸在感动和喜悦中，获得掌控感，从而降低消极情绪，提升战胜困难的信心和勇气！ 在家吃饭时，可以一家人说说话，周末空闲时间也可以陪伴爸妈一起进厨房，真切体感受到家的温暖。
也可以通过和同学朋友聊聊天、谈论学习、生活中有趣的事情来让心情愉悦。也可以尝试联系一些很久没见面的朋友，虽然由于时间和空间的原因许久没有联系，这时通过手机或者微信打个招呼，或者静下来听听彼此的心声。在聊天的过程中，一些消极的担忧情绪就会得到释放。彼此支持，共筑积极情绪的人际防护网。
在这段特殊时期，面对可能出现的烦躁情绪要告诉自己产生这些情绪是正常反应，要允许自己表达脆弱，不必压抑这些情绪的存在。尝试做一些放松训练。
1．音乐放松法
找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。
2．想象放松法
找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。
3．呼吸放松
如果出现不安的情绪，可以试着闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。
新冠疫情应激状态下，我们可能出现了各种各样的不良情绪。及时调整，大部分都能快速回归正常。如果我们的情绪反应严重影响生活和学习的时候，要懂得主动寻求家长、老师的帮助，以及专业的心理咨询，以下提供一些热线电话。
